Trening biegowy
Plan cofnięty od daty startu, nie doklejony do niej
Dostajesz kalendarz z tempem dla każdej jednostki i zakresem tętna, a co tydzień poprawiamy go na podstawie tego, co faktycznie przebiegłeś. Bez gotowych szablonów z internetu.
- Planów
- 210+
- Ukończonych startów
- 94%
- Średnia poprawa
- −7 min
- Kontakt
- 24 h
Napisanych od 2023 roku.
Podopiecznych kończy zaplanowany bieg.
Na półmaratonie po 12 tygodniach.
Maksymalny czas odpowiedzi w dni robocze.
Plany
Jeden cel, jeden termin, jedna cena. Bez abonamentu i bez przedłużania w nieskończoność.
Start
149 zł
Pierwsze 5 km bez zadyszki. Plan na osiem tygodni dla osoby, która zaczyna.
- 8 tygodni
- 3 jednostki w tygodniu
- Strefy tętna
- Plan w PDF i kalendarzu
- Najczęściej wybierany
Dystans
390 zł
Półmaraton w konkretnym terminie. Plan cofnięty od daty startu.
- 12 tygodni
- Cotygodniowa korekta po Twoich danych
- Trening siłowy uzupełniający
- Kontakt z trenerem
- Plan taktyczny na dzień startu
Maraton
690 zł
Pełne przygotowanie do 42 km wraz z żywieniem na trasie.
- 18 tygodni
- Strategia żywieniowa na start
- Dwa testy kontrolne
- Rozmowa co dwa tygodnie
- Plan regeneracji po starcie
Kalkulator tempa
Wybierz dystans i cel czasowy — dostaniesz tempo na kilometr, prędkość i międzyczasy, które warto zapisać na opasce.
Tempo
5:41/km
Prędkość
10.5km/h
Cel
2:00:00
Międzyczasy
| Kilometr | Czas |
|---|---|
| 5 km | 0:28:26 |
| 10 km | 0:56:53 |
| 15 km | 1:25:19 |
| 20 km | 1:53:45 |
| 21.10 km | 2:00:00 |
Jak to działa
01
Rozmowa
Dwadzieścia minut o tym, ile biegasz teraz, ile masz czasu w tygodniu i na kiedy jest cel. Bez tego plan jest zgadywaniem.
02
Plan
Dostajesz kalendarz z jednostkami, tempem dla każdej z nich i zakresem tętna. Wszystko cofnięte od daty startu, nie doklejone do niej.
03
Korekta
Co tydzień przesyłasz dane z zegarka. Jeśli tempo nie wychodzi albo wypada Ci trening — plan na kolejny tydzień to uwzględnia.
Efekty
Trzy osoby, trzy różne cele. Czasy są z chipa, nie z zegarka.
Marta, 34 lata
Pierwszy półmaraton
- Przed
- —
- Po
- 2:04:11
„Zaczynałam od truchtu przeplatanego marszem. Najbardziej pomogło to, że plan zmieniał się co tydzień, zamiast zostać taki sam mimo grypy.”
Bartek, 41 lat
Maraton poniżej 4 godzin
- Przed
- 4:18:02
- Po
- 3:51:37
„Biegałem dużo, ale zawsze tak samo szybko. Rozbicie tygodnia na wolne i mocne jednostki zrobiło różnicę większą niż zwiększenie kilometrażu.”
Ola, 27 lat
10 km bez kontuzji
- Przed
- 58:40
- Po
- 49:12
„Trzy razy zaczynałam i trzy razy kończyłam z bólem kolana. Tym razem w planie od początku były ćwiczenia siłowe i nie wróciło.”
Najczęstsze pytania
Czy muszę mieć zegarek z pomiarem tętna?
Nie musisz. Bez niego prowadzimy trening po tempie i odczuwanym wysiłku — wolniej dostrajamy strefy, ale plan działa tak samo.
Co jeśli opuszczę tydzień treningów?
Napisz, a kolejny tydzień dostaniesz przepisany. Plan nie jest listą do odhaczenia; jest propozycją, która ma się dopasować do Twojego kalendarza.
Czy plan obejmuje dietę?
W pakiecie Maraton — strategię żywieniową na sam start i długie wybiegania. Pełnego jadłospisu nie układamy; to praca dla dietetyka.
Jak wygląda kontakt z trenerem?
Wiadomości w dni robocze, odpowiedź do 24 godzin. W pakiecie Maraton dodatkowo rozmowa co dwa tygodnie.
Czy mogę zrezygnować w trakcie?
Tak. Zwracamy proporcjonalną część kwoty za niewykorzystane tygodnie, bez pytań o powód.
Zacznij od rozmowy
Dwadzieścia minut o Twoim celu i kalendarzu. Bez zobowiązania — jeśli plan nie ma sensu w Twoim terminie, powiem to wprost.
Napisz do treneraTo serwis demonstracyjny — projekt portfolio, nie działająca usługa.